Det finns inga ursäkter för att inte röra sin under sin graviditet. Faktum är att du uppmuntras att röra på dig varje dag. Det är ett bra sätt att stärka kroppen inför förlossningen och den extra vikten.

Dansa

Dans är en rolig och lättsam träning där du kan fokusera mer på koordination och att göra rörelserna rätt, än att du ska flåsa och svettas genom passet. Undvik dock att göra några hopp.

Simning

Det skonsammaste du kan göra, perfekt om du lider av foglossning eller börjar bli riktig rund om magen. Du kan antingen simma längder i din egen takt, det är inte hastighet eller träningsnivån som du ska vara ute efter utan endast att få röra på dig. Vattengympa är också väldigt bra för hela kroppen!

Styrketräning

Du kan fortsätta lyfta vikter när du är gravid, men sänk tyngden ganska mycket. Fokusera på att behålla din muskelmassa men försök inte bygga mer.

Promenader

Kan du göra genom hela graviditeten så länge det inte gör ont. Promenera trettio minuter om dagen, eller längre om du orkar. Det går att variera i det oändliga.

Cykling

Du kan cykla utomhus eller på stationär cykel under hela graviditeten. det är skonsamt mot knäna och bra träningsform om man har foglossning. Se dock till att sitta ned så mycket som möjligt i sadeln.

Vilken träningsform du än utför ska du ha som utgångspunkt att du inte ska maxa resultat, utan endast hålla dig i rörelse. Skippa stretchövningarna efter passen: dina hormoner gör dina leder extra elastiska så du ska inte töja dem för mycket. En annan sak att undvika är magträning: dina muskler kring magen förändras och flyttar på sig under graviditeten så gå försiktigt fram om du vill träna dem. Om du får ont eller känner dig obekväm med en övning eller träningsform ska du byta: var extra snäll mot kroppen under de här nio månaderna. Annars är det fritt fram att göra det du vill!