Det finns en hel del tips man kan dra nytta av om man planerat att börja med löpning som motion, eller bara vill förbättra sina omständigheter. Detta inkluderar saker allt från att använda bra utrustning till hur man kan hjälpa till att hålla motivationen.

• Skaffa passande kläder och skor – att löpa i rätt utrustning kan göra väldigt stor skillnad, bra kläder ger ökad komfort och rätt skor kan vara det viktigaste en löpare skaffar.
• Löp på rätt underlag – när man börjar löpa är det rekommenderat att göra det på ett mjukt underlag, till exempel grusvägar, skogsstigar och gräs, detta är mer skonsamt för kroppen än att springa på asfalt.
• Börja långsamt – går man ut för hårt i början av ett pass löper man både risk att man stumnar i benen och bygger upp mjölksyran för fort.
• Intervaller – bästa sättet att bygga upp kondition och styrka är genom intervallträning. Börja med att promenera fem minuter och jobba en minut eller tretti sekunder. Jobba dig uppåt genom att lägga på en halv-en minut varje eller varann vecka till dess att du klarar av att jogga genom hela passet.
• Ett kort pass är bättre än inget alls – varje pass man gör är bra för kroppen, även om det bara är 10 minuter runt i grannskapet.
• Träna teknik – så fort du har fått lite kondition gäller det att träna teknik. Springer man på fel sätt kan det bli 10 gånger så jobbigt och du riskerar att skada dig om du tränar fel för länge.
• Hastighet är inte allt – förr eller senare stöter man på andra löpare och det kommer hända att man blir omsprungen, det viktiga är att fortsätta hålla sitt eget tempo och inte bry sig om hur fort andra springer.
• Vila är viktigt – träning bryter ned musklerna, detta är en viktig del av processen att bygga upp dem, men för att detta ska kunna ta plats behöver kroppen också vila, ta därför en dag ledigt efter ett hårt pass.
• Variera intensiteten – det är bra att ta åtminstone ett mer intensivt pass varje vecka, detta hjälper till att förbättra konditionen.
• Spring på nya ställen – att bara löpa en och samma runda hela tiden kan komma kännas tråkigt, genom att välja nya rutter håller man lättare humöret uppe.
• Komplettera löpningen med annan träning – det vanligaste är att löpare även tränar lite styrketräning i 5-10 minuter efter en löprunda, helt ett par gånger varje vecka.

Sidan iForm har även en del artiklar om hur man bäst tränar löpning vintertid, det finns ingen anledning att inte fortsätta med löpningen på vintern. Att sluta löpa på vintern kan innebära att du kommer ur fas och får svårare att återgå när våren kommer, men löpning på vintern kräver viss medvetenhet och framförallt rätt utrustning.

Se till att du har kvalitativa, funktionella och givetvis bekväma träningskläder, skor och andra accessoarer och att det innersta lagret närmast huden är av ett material som transporterar bort svetten från kroppen, ska man springa i kyla är det viktigt att huden hålls torr. Ovanpå det så kan du alternera med ett isolerande material som andas och ovanpå det så kan du med fördel använda dig av en vindtät jacka som skydd.

Det kan låta oerhört komplicerat men har man bara rätt grejer till hands så är det bara att ta på sig dem och ge sig ut. Köp skor som är anpassade för vinterlöpning förvara och dem väl under sommarhalvåret så håller dem säkerligen i flera säsonger.