När man har avslutat ett träningspass är det bra om man fyller på med energi, många gör detta genom att ta en återhämtningsdryck, men vad fungerar egentligen som en återhämtningsdryck?

Under ett träningspass bryter man ned strukturer som muskulatur, ligament, senor med mera, för att kroppen sedan ska kunna reparera och bygga upp sig starkare är det viktigt att man fyller på med energi. Det bästa är att man ser till att fylla på med energi inom 30 minuter efter man har avslutat träningen.

En av de mest kända återhämtningsdryckerna är nog Gainomax, den består av både kolhydrater och protein. De har även en produkt avsedd för de som sysslar med uthållighetsidrotter. Gainomax tillverkas av Norrmejerier.

Och på tal om mejerier finns det även de som föreslår mjölk som en återhämtningsdryck. 2009 genomfördes en studie där nio tävlingscyklister delades in i tre grupper och genomförde tre tester. Ett glykogentömmande pass, ett för att testa VO2max och ett för total uttömmning på 70% av VO2max. Efter dessa tester fick en grupp en kolhydratdryck, en annan fick en vätskeersättande dryck och den sista gruppen gick chokladmjölk. Bäst resultat fick de som drack chokladmjölken.

Studier har visat att mjölk stimulerar muskelproteinsyntes efter styrketräning och vara en effektiv källa till vätskebalans efter hård träning. Mer om mjölk kan man läsa på mejeriernas egna sidor.

Fördelen med en återhämtningsdryck är att de är enkla att ta med sig, man kan bara dra fram en efter träningen och dricka på en gång, men de har ingen fördel över en måltid utom just att man snabbare kan få i sig den energi kroppen behöver genom en återhämtningsdryck. Ska man äta en välbalanserad måltid hinner man inte alltid göra detta inom den optimala tiden som vi nämnde ovan.