Vilken näring kroppen får i sig som bränsle är naturligtvis mycket viktigt och du behöver anpassa din kost för hur du tränar. Vad gäller kost och dieter finns en uppsjö av olika teorier och metoder.

Rätt mat till rätt sak

Här kan det vara klokt att leta runt på nätet själv och söka sig till vad man själv tror fungerar bäst för det specifika mål man själv vill uppnå, eller gärna diskutera saken med din tränare på gymmet. Men vad gäller kost i relation till träning finns det i alla fall vissa grundregler som de flesta experter är överens om. Den första och enklaste är regelbundenhet – kroppen mår bra av tre mål mat om dagen, fördelade på regelbundna tider.

Man får en lägre fettprocent i kroppen och mer definierade musker – ”deffade” – om man genom maten får i sig mindre energi än vad kroppen gör av med. Detta minskar nämligen på det inlagrade fettet i kroppen, eftersom kroppen gör av med mer än vad som tillförs och därför måste börja ta av de lagrade energiresurserna = kroppens fettresurser. Detta måste ske kontrollerat, för under vissa omständigheter kan istället kroppen börja ta av musklerna för att få bränsle, och detta motverkar ju det resultat man vill uppnå med sin träning. Ett sätt att motverka en minskning av muskelmassa är att styrketräna, vilket istället ökar musklernas massa. Man behöver också få i sig mycket protein, för det är nödvändigt som näring när man vill bygga upp och behålla sina muskler.

Proteinrik mat

Livsmedel som innehåller mycket protein är bland annat rött kött, kyckling, tonfisk, ägg och kalkon. Långsamma kalorier är bra för att man känner sig mättare under en längre tid med långsamma än med snabba kalorier. Långsamma kalorier finns bland annat i fullkornspasta, quinoa, grovt bröd, linser och fullkornsbulgur.

Ett område som blivit mycket uppmärksammat på sistone är den så kallade ”supermaten”. Detta är olika livsmedel som innehåller ovanligt höga halter av olika näringsämnen och därför är extra effektiva som bränsle för kroppen. Sök mer information och läs om supermat för att ta reda på vilka födoämnen just du behöver få i dig för att passa din träning och övriga kosthållning!